När sommaren närmar sig tänker många på kosten och hur man kommer tillbaka i form, och det leder ofta till att man fastar. Fasta är att avstå från mat under en viss tid och det kan göras av religiösa, andliga eller hälsomässiga skäl. Men vilka effekter har fastan på hälsan och kroppsvikten? Hur kan fasta följas säkert och effektivt?
Är fasta verkligen bra för hälsan?
Fasta kan stimulera ämnesomsättningen och främja viktminskning. I vilket fall som helst är det viktigt att rådfråga din läkare innan du påbörjar någon form av fasta. Enligt nutritionisten Valentina Shero har olika experiment visat att fasta, det vill säga att avstå från mat under en begränsad period, kan minska fettmassan och ha gynnsamma effekter på metabol hälsa. Fasta rekommenderas dock inte om du tar medicin, är gravid, ammar eller har diabetes, hjärtsjukdom eller njursjukdom.
Vad är intermittent fasta?
Intermittent fasta är en ätstrategi som innebär omväxlande fastaperioder och att äta regelbundet. Det finns många varianter av denna praxis, till exempel de som baseras på omväxlande dagar med fasta och ätande, eller 16/8 som innebär 16 timmars fasta och 8 timmars ätande, eller 5:2 som bara innebär två fastadagar per vecka. Intermittent fasta kan positivt påverka inflammation genom att sänka LDL-kolesterol och triglyceridnivåer, som är riskfaktorer för hjärtsjukdomar. Intermittent fasta är dock inte lämplig för alla och bör alltid utövas under medicinsk övervakning.
Fasteliknande diet
Den simulerade fastedieten är en diet som innebär att man äter en diet med lågt kaloriinnehåll och låg proteinhalt under fem dagar i månaden, vilket simulerar effekterna av fastan på våra kroppar. Dessutom rekommenderas det att undvika att äta efter fem eller sex på kvällen fram till frukost nästa morgon, för att öka hälsofördelarna.
Är fasta bra för hjärnans hälsa?
Fasta kan ha positiva effekter på hjärnans hälsa och förebyggande och behandling av neurologiska sjukdomar. Matrestriktioner leder till metabola, cellulära och dygnsförändringar som är förknippade med hälsofördelar och minskad risk för neurologisk sjukdom. Intermittent fasta, som avbryts av perioder av regelbunden mat, kan förbättra kognitiva funktioner och berika mångfalden av ”bra” bakterier i tarmen, vilket i sin tur kan förbättra förebyggande och utveckling av störningar som kan hota hjärnans hälsa.
Vi rekommenderar: Intermittent fasta i aktion: Den kompletta guiden till balanserad viktminskning och rening av kropp och själ
Ämnet finns i piller
Fasta kan ge olika fördelar för vår hälsa, om den utövas enligt normer och under medicinsk övervakning. Det är dock inget universalmedel och är inte en ersättning för en hälsosam, balanserad kost och en aktiv livsstil. Fastan bör integreras i ett personligt program som tar hänsyn till individuella egenskaper och mål som ska uppnås. Innan du börjar med någon typ av måltidsplan är det viktigt att rådfråga din läkare. Det är faktiskt viktigt att bedöma eventuella kontraindikationer och välja den bästa lösningen för ens välbefinnande. Dessutom rekommenderas det alltid att äta en balanserad kost och följa en hälsosam livsstil, som inkluderar regelbunden motion och upprätthålla en god mental balans.
”Stolt musikutövare. Passionerad resenörd. Prisbelönt webbspecialist. Amatörskapare. Kaffeevangelist.”
