20-minutersregeln för att undvika att ge efter för hungerkval

20-minutersregeln är det expertrekommenderade sättet att bekämpa hungerkval. Så här fungerar det

Ge efter för frestelsen av hungerkval Det kan tyckas som att detta är det enda sättet att tysta dem, men för det andra Olika vetenskaplig forskningOm du kan kan lusten att äta något försvinna Gör motstånd även i bara 20 minuter.

Hungerattacker och plötsliga sug efter skräpmat är faktiskt komplexa fenomen som involverar både biologiska och psykologiska faktorer.

Å ena sidan kan en hungerattack utlösas av faktorer som låga energireserver i kroppen eller närvaron av hormoner som ghrelin, som är känt för att stimulera aptiten. Å andra sidan är det också en god idé att ta hänsyn till psykologiska faktorer, som stress och ångest.

Det är faktiskt normalt när du är särskilt stressad, Att söka tröst eller tillfredsställelse genom mat.

Detta beror på att kroppen i stressiga situationer producerar kortisol, känt som stresshormonet, vilket kan få oss att känna oss hungriga. Detta kan i sin tur leda till Större preferens för mat med högt kaloriinnehåll och hög sockerhaltHjärnan söker tröst genom mat.

Att vänta till och med bara 20 minuter innan man tillfredsställer matsuget under stressiga tider gör en verklig skillnad. Vi förklarar varför.

**Varför upplever vi plötsliga hungeranfall (och hur man tar sig ur dem)**

**Jag är alltid hungrig: orsaker och lösningar för att lugna nervös hunger**

Hur fungerar 20-minutersregeln mot hungerkval?

(Följ bilden nedan)

20-minutersregeln mot hungerkval

Enligt experter Hungerkval är inget annat än en våg av känslor.

Faktum är att dessa impulser ofta inte är tecken på brist på energi, utan representerar känslomässiga svar på olika stimuli. Känslor som stress, ångest eller tristess kan utlösa hungerkänslorVilket leder till sug efter mat som ger tröst eller känslomässig tillfredsställelse.

Detta bekräftades också av forskare, som observerade hur lusten efter en viss mat kommer i vågor, växer tills vi känner att vi är på väg att ge upp och sedan försvinner till ingenting alls.

Det är därför, om vi väntar tills våra galnaste önskningar avtar, kommer vi att inse att vi faktiskt inte vill ha det vi trodde att vi inte kunde leva utan förrän för 20 minuter sedan.

**5 knep för att kontrollera hunger efter arbetstid**

Detta händer särskilt om vi tillbringar dessa ödesdigra 20 minuter i… Gör något annat. Du kan till exempel gå en promenad, lyssna på musik eller ringa en vän.

Mat kan aktivera våra belöningssystem och har ofta förmågan att förbättra vårt humör, och ibland är det väldigt bra. Äta bör dock inte vara din enda strategi när du känner dig nere.

Att förstå denna känslomässiga komponent kan hjälpa Utveckla strategier för att hantera ohälsosamma ätbeteendenOch kanske anta hälsosamma alternativ för att möta känslomässiga behov utan att kompromissa med den totala näringen.

**Hur går man ner i vikt genom att producera färre hungerhormoner**